더 나은 산악 자전거 라이더가 되는 방법: 코치의 조언

산악 자전거 코치인 Jen Kates는 스포츠 초기에 저지른 실수와 그로부터 배울 수 있는 것을 공유합니다.

20여년 전 제가 노스캐롤라이나-그린즈버러 대학교에 재학했을 때, 전 친구가 주말 산으로 여행을 가던 중 저에게 산악자전거를 소개해 주었습니다. 그 무작위적이고 예상치 못한 모험에 대해 나는 그보다 더 감사한 적이 없었습니다. 연애 관계는 지속되지 않았을지 모르지만, 산악 자전거에 대한 나의 사랑은 그 시점부터 더욱 커졌습니다.

수년에 걸쳐 저는 산악자전거의 교훈이 제 삶의 다른 영역에 어떻게 적용되었는지를 깨닫게 되었습니다. 인생에서와 마찬가지로 자전거에서도 항상 가고 싶은 곳을 살펴보고, 현재 순간에 머물면서 나무(또는 길을 가다가 우연히 무스)에 부딪히지 않도록 하는 것이 중요합니다. 넘어진 후에는 먼지를 털어내십시오.

또한 자전거를 타거나 자전거 행사나 클리닉에 참여하면서 제가 가장 좋아하는 사람들을 만났고 지속적인 우정을 쌓았습니다.

자전거에 대한 나의 열정은 계속 커져갔고 2016년에 온라인 코칭 비즈니스인 Shift Human Performance를 설립하면서 정규 건강 및 산악 자전거 성능 코치로 경력을 시작했습니다.

오늘날 산악자전거 스포츠가 더 편안하고 자신감을 갖게 되었지만, 20년 전 산악자전거를 시작했을 때 알았더라면 좋았을 몇 가지 사실이 분명히 있습니다. 그래서 저는 제가 저지른 실수와 배운 교훈을 바탕으로 더 나은 산악 자전거 타는 사람이 되는 방법에 대한 최고의 팁 목록을 정리했습니다.

나는 처음 몇 년을 트레일에서 가장 친한 친구를 쫓으며 보냈습니다. 그들의 지도를 따르면 기본 사항을 배우는 데 확실히 도움이 되었지만 그 과정에서 이상적이지 않은 습관도 배웠습니다. 나는 탄탄한 기술 수업을 통해 이익을 얻었을 것입니다.

2000년에는 기술 클리닉이 지금만큼 인기가 없었습니다. 오늘날에는 지역사회에 맞춰 모든 수준의 수업을 제공하는 여성 전용 진료소도 찾을 수 있습니다. 기본 기술(자전거와 차체 분리 및 차체 위치 조정 등)을 빨리 배울수록 라이딩 능력이 향상됩니다.

클리닉은 귀하에게 필요한 것을 배우는 데 확실히 도움이 되지만, 그 기술을 고수하려면 실제로 기술을 연습해야 합니다.

결국 2015년에 처음으로 기술 클리닉에 갔을 때, 이후에도 새로운 기술을 지속적으로 연습하지 못했습니다. 나는 내가 배운 것을 실행할 기회를 결코 스스로에게 주지 않았으며, 이는 트레일에서 더 많은 즐거움을 누리는 데 도움이 될 수 있었습니다.

일주일에 두 번씩 몇 분씩 시간을 내어 배운 내용을 연습한 다음 계속해서 난이도를 높여 자전거를 타고 계속 발전해 나가세요.

함께 탈 사람이 필요한 이유는 혼자 탈 수 없기 때문이 아니라 가끔씩 다른 사람들과 함께 타는 것이 무한히 더 재미있기 때문입니다. 또한 함께 라이딩하고 의지할 수 있는 커뮤니티가 있으면 사이클리스트로서 성장하는 데 도움이 됩니다.

여성으로서 다른 여성들과 함께 라이딩을 하고 싶었지만 찾기가 어려웠습니다. 오늘날 여성 산악자전거 팀, 라이드, 심지어 경주까지 포함하여 여성 산악자전거 라이더가 더 많아졌습니다. 일반적으로 지역 트레일 유지 관리 기관이나 소셜 미디어를 통해 이러한 그룹을 찾을 수 있습니다. 다른 모든 방법이 실패하면 해당 지역의 승마 그룹을 온라인으로 검색하십시오.

나는 확실히 간식을 좋아하지만 라이딩을 시작했을 때 라이딩 전에 충분히 먹지 못하는 경우가 종종 있었습니다. 게다가 설상가상으로 간식도 하나도 가져오지 못했습니다. 그 결과, 라이딩 중에 에너지가 고갈되는 일이 자주 있었습니다. 나는 페달을 밟을 때마다 더욱 비참해졌고, 이로 인해 일부 라이딩은 가능한 한 재미있어지지 않았습니다. 종종 나는 수업을 마치고 막 점심을 건너뛰고 가능한 한 빨리 트레일에 도착했습니다. 그래서 나는 연기를 타고 있었습니다.

나처럼 되지 마세요. 간식 좀 먹어보세요! 라이딩 약 60분 전에 대부분 탄수화물(산악 자전거 타기 전 최고의 연료임)로 구성된 빠르고 간단한 음식을 섭취하면 소화가 더 잘됩니다. (시간이 더 필요할 수 있으므로 다음 몇 번의 라이딩에서 테스트해 보세요.)

쉬운 간식의 예로는 그래놀라나 과일, 약간의 꿀을 곁들인 그리스 또는 아이슬란드 요구르트(단백질 추가용) 또는 과일 조각과 견과류 버터가 있습니다. 혈당을 보다 안정적으로 유지하려면 탄수화물과 약간의 단백질 또는 지방을 결합하는 것이 이상적입니다.